Силовые тренировки. Работа на тренажере

Как проводить силовую тренировку девушке

Тренажер должен соответствовать пропорциям вашего тела, он легко должен регулироваться. Его конструкция должна предусматривать возможность изменения параметров для правильного и безопасного выполнения упражнений.

Положение на тренажере

  1. Расположение тела.

При выполнении упражнения необходимо  учитывать, что ось ваших суставов и тренажера должна совпадать. Первое время за выполнением упражнений и правильным расположением вашего тела необходим контроль со стороны опытного тренера.

При неправильном расположении есть вероятность большой нагрузки на суставы.

Скалывающая нагрузка возрастает по мере увеличения веса, с которым работает спортсмен. Чем он выше, тем больше нагрузка на поверхности хрящей и вероятность повредить их.

  1. Высота сиденья.

Большинство упражнений в тренажерном заде выполняются сидя. Высота сиденья в данном случае имеет решающее значение. Оно должны быть установлено таким образом, чтобы ноги в коленях образовывали практически прямой угол. Работа на силовых тренажерах всегда сопряжена с некоторой долей риска для здоровья. Следует быть предельно внимательным, работая на тренажере, не отвлекаться. Если вы заядлый спортсмен, но у вас мало времени для походов в спортзал, то силовой тренажер можно поставить у себя дома. Например, на сайте www.sportfit.spb.ru вы найдете отличный выбор тренажеров.

Идеальным вариантом считается 80 градусов. Он способствует правильному расположению таза и позвоночника.

Увеличения этого угла приводит к округлению спины, уменьшение – к прогибу позвоночника. Оба варианта крайне нежелательны и вредны.

  1. Рукоятки тренажера.

При выполнении упражнения на тренажере, рукоятка позволяет придать положению максимальную устойчивость, выполняет роль дополнительной опоры для тела.

  1. Опорная поверхность

Правильное расположение на тренажере подразумевает установку необходимых валиков или спинки. В положении сидя спина должна касаться спинки тренажера всей площадью, недопустимо нависание либо промежуток в районе поясницы.

Тренировка в положении сидя

Для фиксации исходного положения напрягите мускулы цепи больших мышечных групп: спину, живот и ягодицы.

Удобно это сделать, надавив пятками в опорную поверхность, это поможет автоматически выпрямить тело.

Поддерживая такое положение, ноги поставьте на ширину плеч.

Многие современные тренажеры оборудованы сиденьем, повторяющим форму седла наездника, оно позволяет поддерживать тело в необходимом положении.

Тренировка в положении стоя

При работе со свободным отягощением  (с гантелями, штангой) либо на блочном тренажере в положении стоя особое значение имеет устойчивость.

Положение стоп – на ширине плеч, они должны быть полностью прижаты к полу всей поверхностью и слегка развернуты наружу. Колени  немного согнуты, это позволяет включить в работу мышцы ног и выпрямить таз. Важно следить, чтоб спина не образовывала полукруг и не прогибалась.

Естественные изгибы позвоночника

Во время тренировки необходимо следить за положением спины, а именно за естественными изгибами позвоночника.

В конце и начале выполняемого упражнения поясничный отдел должен сохранять вогнутость.  Современные исследования отмечают при таком положении тела исключение возможности получения травм спины и достижение оптимальной нагрузки. Неестественный прогиб в пояснице либо неровная спина при тренировках на силу приводит к неблагоприятной нагрузке на межпозвоночные диски.

Оставить комментарий:

Оставьте первый комментарий!

Оформить подписку:
wpDiscuz