Как девушке с нуля научиться правильно подтягиваться

Как девушке с нуля научиться правильно подтягиваться

Среди многих людей бытует мнение, будто девушкам не нужно подтягиваться на перекладине, что этим могут заниматься только мужчины. Но это неправильное мнение. Если женщина выполняет упражнения на турнике, у нее включаются в работу группы мышц, которые, при правильной нагрузке, придают ей еще более красивый и привлекательный вид.

Подтягивание на турнике способствует укреплению мышц груди, пресса, рук и плеч, мышц спины. В результате подтягиваний появляется статная и красивая осанка, руки становятся сильнее и элегантнее. Когда укрепляются мышцы пресса, живот приобретает упругость и становится более плоским, при этом исчезают жировые отложения. Визуально увеличивается грудь, становясь обаятельней и подтянутой.

Не все девушки, попробовав подтягиваться, начинают заниматься этим серьезно. Большой процент начинающих отсеивается, поскольку подтягивания трудны для тех, кто недостаточно подготовлен физически. Только терпение и упорство, поэтапность выполнения упражнений, позволят осуществить переход от новичка, не умеющего ни разу подтянуться на турнике к опытному пользователю.

Как происходит процесс обучения подтягиванию

Без подготовленных сильных мышц рук невозможно подтягиваться на турнике. Поэтому с подготовки данной категории мышц и нужно начинать занятия. Существует определенная схема подготовки для обучения подтягиваниям на турнике:

Включить в свою подготовку ежедневные отжимания. Они направлены на укрепление мышц рук. Если отжиматься от пола вначале не получается, легче отжиматься от скамейки, с постоянным увеличением количества попыток. Когда отжимания от скамейки станут легкими, следует начать отжиматься от пола. После укрепления мышц рук, пробовать подтягиваться на турнике. Но, если даже после регулярных отжиманий подтягивания даются с трудом, то можно начать укреплять широчайшую мышцу, а также мышцы рук при помощи специальных силовых тренажеров. Можно использовать тренажер вертикальной тяги от training power. Его преимущества в том, что вы можете выставить минимальный комфортный для вас вес и подготовить мышцы непосредственно к подтягиваниям.

Силовой тренажер тяга сверху

Важным моментом является разогрев мышц, который нужно проводить в начале каждой тренировки. Чтобы разогреться следует пробежаться, поприседать, попрыгать, сделать махи руками, произвести растяжки. Такая разминка продолжается около 15 минут. Когда мышцы разогреются и будут подготовлены к более серьезной работе, можно начинать подтягиваться.

Для подтягивания необходим правильный захват. Руки должны обхватить перекладину турника, так, чтобы пальцы были направлены от себя, а большой палец – обхватывал турник снизу. Именно такое расположение пальцев самое оптимальное для начинающих заниматься подтягиванием.

Для начала можно попробовать выполнять упражнение, начиная с верхнего положения. Для этого нужно воспользоваться стулом или чьей-то помощью. В начальной позиции руки в согнутом положении держат турник, подбородок над перекладиной. Следующая фаза упражнения состоит в постепенном опускании вниз. Опять занять верхнюю позицию и вновь медленно опуститься. Такое упражнение для новичка состоит из 3-5 подходов по 7-10 раз.

Достаточно такие занятия осуществлять через день, чтобы восстанавливался тонус мышц.

Нормальные подтягивания начинающий сможет выполнять через несколько недель подобных тренировок. Начальная норма состоит из 5 подходов по 4-6 раз, с постепенным увеличением нагрузок до 5 подходов, состоящих из 20-25 подтягиваний. Легкое выполнение упражнений, состоящих из 5 подходов по 20 раз, придет к новичку приблизительно через полгода регулярных занятий.

Оставить комментарий:

  Subscribe  
Оформить подписку: