Спортивные тренировки альпиниста

Горы – это не только новые победы, восторг и удовольствие. Горы – это еще и огромный труд, преодоление себя, ответственность за товарища. Вот поэтому физическая подготовка к восхождению  так важна для альпиниста.

Физическая подготовка альпиниста, кроме общей физической подготовки, включает еще и специальную физическую подготовку, которая соответствует специфике спорта и помогает развить выносливость и силовые способности.

Во время тренировки необходимо создать для организма стрессовую ситуацию, когда организм работает на пределе и у него кончаются резервы. При этом в период восстановления в организме запускается механизм подготовки к подобным ситуациям в будущем.

Общая выносливость  — это способность длительно выполнять одну и ту же работу с участием большой группы мышц. Для подобных тренировок очень хорошо подходят спортивные тренажеры sport-gym.ru. Чтобы повысить общую выносливость необходимо увеличить жизненный объем легких и выносливость дыхательных мышц, а также увеличить объем сердечной мышцы (спортивная гипертрофия).

Методы развития общей выносливости

Равномерный непрерывный метод — однократное равномерное выполнение упражнений от 15-30 минут и до 1-3 часов в день, например, от ходьбы до бега.

Переменный непрерывный метод —  отличается периодическим изменением интенсивности непрерывно выполняемой работы, например, бег с ускорением или по пересеченной местности.

Интервальный метод — дозированное повторное выполнение упражнений продолжительностью до двух минут через небольшие интервалы отдыха.

Методы развития силовых способностей

Это, в основном, развитие мышечной силы, или способности преодолевать внешнее сопротивление. В силовых тренировках, в основном, используется метод повторных непредельных усилий – многократное повторение упражнения до мышечного отказа.

Новичкам рекомендуется тренироваться под руководством тренера.

Оставить комментарий:

Оставьте первый комментарий!

Оформить подписку:
wpDiscuz